스트레칭

마지막으로 [b]

고관절을 부드럽게 풀어주는 드릴. 무리하지 않고 가동범위 안에서 슬슬 하다보면 어느덧 고관절이 많이 부드러집니다😊 pic.twitter.com/tZt9TejtDy

— 바른몸바른운동 (@viviang81) January 13, 2017

스트레칭 부위별로 골라하기 귀찮으시죠?
상하체를 한번에 풀어주는 꽈배기(Brettzel)스트레칭을 추천합니다.
1.옆으로 눕는다
2.다리를 잡는다
3.뒤를 바라본다
4.시원하다!!pic.twitter.com/EM4zdw7Ap5

— 코치.D (@dcoachd) January 12, 2017

[꽈배기 스트레칭 주의사항]
한쪽 무릎과 반대쪽 어깨가 모두 최대한 바닥에 닿도록 노력해야 하지만 처음부터 무리하면 다치기 쉽지요. 몸이 뻣뻣할 땐 사진처럼 폼롤러나 베개를 받쳐두고 실시해도 괜찮습니다. pic.twitter.com/bIgyCp31Xh

— 코치.D (@dcoachd) January 12, 2017

[꽈배기 스트레칭 팁]
처음엔 무리해서 발목을 잡으려고 하지 마시고 사진처럼 발가락 끝을 잡아도 충분히 허벅지가 당기고 통증이 느껴지실 겁니다. 서두르지 말고 서서히 가동범위를 늘려나가도록 하세요. pic.twitter.com/3G1hbOyChE

— 코치.D (@dcoachd) January 12, 2017

꽈배기 스트레칭이 어렵다면(혹은 아프다면) 보다 쉬운 <반꽈배기 스트레칭>을 해보세요. 요가의 '반 비틀기 자세'로 하체보다는 상체 특히 허리부분을 집중적으로 풀어줍니다. 이 정도만 풀어줘도 충분해요! pic.twitter.com/LRcvPJQO5G

— 코치.D (@dcoachd) January 12, 2017

반대로 꽈배기 스트레칭이 너무 쉽다면 '앉아서 반 비틀기 자세'를 해보세요. 엉덩이를 바닥에 떼지 않은 상태에서 사진처럼 무릎 뒤로 팔을 넣을 수 있다면 척추의 움직임이 상위 1% 이상입니다! pic.twitter.com/k6HTQhReDY

— 코치.D (@dcoachd) January 12, 2017

동적 스트레칭
Knee to chest 와 Single Leg Stretch 차이
Kneeling Hip Flexor


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마지막 편집일: 2017-2-28 3:43 pm (변경사항 [d])
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