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3가지 방법외에는 없음
# 식이 (저탄수화물 식사)
# 유산소 운동
# 충분한 수면 - 현재 이것이 가장 어려움.. <mysign([[Nyxity]],2017-3-6 2:33 pm)>
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[http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2011/08/31/2011083101609.html 내장지방, 어떻게 줄일까? - 당신의 건강가이드 헬스조선]<blockquote>
내장지방을 개선하는 최대 비결은 저탄수화물이다. 여기에 비타민과 카로틴이 풍부한 녹황색 채소를 추가한다.
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최종 목표인 탄수화물 100g은 어느 정도의 양일까? 식품으로 살펴보면 밥은 하루에 약 두 공기, 우동은 1.6그릇, 식빵은 3.5장 정도다. 이것을 아침 40g, 점심 40g, 저녁 20g으로 나눠 먹는 것이 이상적이다.
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[http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2011/08/31/2011083101609_2.html 내장지방, 어떻게 줄일까? - 당신의 건강가이드 헬스조선]<blockquote>
바쁜 현대인은 수면을 충분히 취하기 어렵다. 그러나 내장지방을 없애기 위해서라도 수면 시간을 7시간 정도 확보하는 것이 좋다.
</blockquote>
[http://ko.wikihow.com/2%EC%A3%BC-%EB%A7%8C%EC%97%90-%EB%B3%B5%EB%B6%80-%EC%A7%80%EB%B0%A9-%EC%A0%9C%EA%B1%B0%ED%95%98%EA%B8%B0 2주 만에 복부 지방 제거하기 - wikiHow]
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수면의 양과 스트레스 역시 복부 지방 감소에 매우 중요한 역할을 한다. 적은 양의 수면과 높은 스트레스는 신체 안에서 코티솔(cortisol)이라는 호르몬을 발생시켜 복부 부분에 지방을 저장하게 만든다.
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[http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat#1 How to Lose Belly Fat: Tips for a Flatter Stomach]

[https://m.news.naver.com/read.nhn?mode=LSD&sid1=001&oid=346&aid=0000023959 내장지방 태우려면 '12시간 공복' 유지하라]
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"보통 단식 후 12시간이 지나야 지방 대사가 시작된다"며 "저녁식사와 아침식사 사이 12시간 공복을 유지하라"고 말했다.
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[https://allabout.co.jp/gm/gc/299212/ 肥満＝皮下脂肪ではない！ 内臓脂肪を減らすには [肥満・メタボリックシンドローム] All About]
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脂肪を燃焼させる有酸素運動が内臓脂肪を減らします。有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の脂質（遊離脂肪酸）、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出します。内臓脂肪は代謝が活発、という事は溜まり易く減り易い性質を持っているということなのです。
</blockquote>
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一番大切なのは総有酸素運動時間です。30分を1回よりも10分を5回の方が総運動時間は長くなります。1回に20分以上と考えると億劫ですが、分割してもよいと考えると有酸素運動を行う時の精神的な負担が軽くなります
</blockquote>
:[https://allabout.co.jp/gm/gc/301413/2/ 2/2 細切れ運動で効果的に脂肪を燃やす方法 - 有酸素運動のホンネ…連続20分じゃなくても問題ナシ [運動と健康] All About]

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[[건강분류]]

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