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= 腹だけ痩せる技術 뱃살만 빼는 기술 = 
ISBN:4840145709
*植森美緒 (著) 
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책 내용 한 줄 요약 : 호흡을 멈추지 말고, 가능한 오랫동안 배를 집어넣기.

어깨를 편 바른 자세에서 배를 집어넣고 있으면 자연스럽게 복근도 사용되고, 결국은 원하는 대로 허리둘레가 줄어들게 된다는 내용이다. 책 내용은 이게 다다. 여기에 자신의 경험담과 사례들, 추천하는 추가 운동법 등이 소개되고 있다.

이에 대한 과학적인 근거 및 관련 내용들도 웹을 검색하면 꽤 나온다.
*[http://www.jospt.org/issues/articleID.1231,type.2/article_detail.asp Effects of Performing an Abdominal Drawing-in Maneuver During Prone Hip Extension Exercises on Hip and Back Extensor Muscle Activity and Amount of Anterior Pelvic Tilt - JOSPT – Journal of Orthopaedic &amp; Sports Physical Therapy]
*[http://slism.com/diet/draw-in-walking-exercises.html Draw-In Flat Tummy Exercises to Flatten Stomach Walking – Diet Slism]
*[http://www.youtube.com/watch?v=3vxt_bVsg-8 Strengthen Your Spine and Posture: Abdominal Draw In and Breathing Exercises - YouTube]

이외에 흥미로웠던 것은 요통에 복근을 단련시키는 방법을 의사들이 추천하는데 그 구체적인 방법은 얘기를 안 해줘서 헬스장에서 복근운동을 하면 할 수록 허리가 더 아팠던 경험과, 의사로 부터 다시 추천받은 운동법에 대한 설명이었다. 
*바른자세로 누운 후 무릎을 세운다.
*그 상태에서 배를 등쪽으로 바짝 집어넣는다. (바른 자세로 누었을 때 등이 떠있는데, 이 때 등이 바짝 바닥에 다 접하게 된다.)
*30초 정도 그 상태 유지(호흡은 자연스럽게 유지)
*더 나아가 엉덩이를 살짝 들어주면 더 효과적이다.
역시 이것도 배를 집어넣는 방법의 연장선이었다는 것을 알 수 있다.

배 집어넣기는 다른 운동(달리기 등)과 같이 병행하면 효과는 더 좋다고 한다.

이게 어느정도 과학적인 근거가 있는 내용이고 쉽게 실천할 수 있는 것이라 출퇴근시 하고 있는데 효과가 과연 나올지.. <mysign([[Nyxity]],2012-11-15 1:36 pm)>
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see also 
*[http://www.excite.co.jp/News/reviewbook/20120605/E1338826076531.html これなら続けられる！　凹ませるだけ『腹だけ痩せる技術』(エキサイトレビュー) - エキサイトニュース]
* 헉.. 번역되어 나왔다. [http://www.yes24.com/24/goods/8769207?scode=032&OzSrank=2 YES24 - 마흔, 뱃살과의 전쟁]
*[https://dietbi.com/drawindiet-1075.html ドローインのダイエット効果は正しいやり方と呼吸法で！ – ダイエット美]
*[http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2014/02/26/2014022602922.html?Dep0=twitter 10초! 뱃살이 없어지는 시간 - 당신의 건강가이드 헬스조선]
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* :) 표 매기기
** :) :) :) 이런 간단한 내용으로 책을 만들어 팔 수 있는 일본이 부럽기도? <mysign([[Nyxity]],2012-11-15 1:36 pm)>
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[[책분류]] | [[건강분류]]

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